Quando você inicia uma rotina de treinos, deseja alcançar resultados o mais rápido possível, mas muitas vezes você esquece de planejar o que vai comer no pré e pós treino. Alimentar-se corretamente é tão importante quanto a assiduidade à academia para que você atinja seu objetivo.
Você sabia que sua baixa performance pode estar relacionada à uma alimentação inadequada?
Confira sobre o que comer antes e depois de treinar nesse post que preparamos pra você 

Em primeiro lugar: coma! Em segundo, coma certo. É importante tanto para quem treina visando emagrecer tanto para quem quer ganhar massa magra. Não adianta dar o máximo na academia com um corpo com pouca energia ou não repor estas corretamente após o treino.

Vai treinar e não tem certeza sobre o que comer antes do treino?
-Consuma carboidratos: Muitas você você deve achar ele um vilão, mas é um nutriente muito importante e deve estar presente na sua dieta. Mas isso não significa que você pode meter o pé na jaca e comer qualquer coisa, a máxima “aprecie com moderação” é muito válida quando falamos dos ditos “carbos”.Os carboidratos são excelentes fontes de energia para o nosso corpo, principalmente os denominados como carboidratos complexos. Eles são absorvidos mais lentamente pelo organismo e você pode encontrar facilmente nos alimentos integrais como aveia e pães integrais, quanto em frutas – principalmente com casca, verduras e legumes.

-Frutas são sempre bem-vindas: Mais que carboidratos naturais, as frutas são ricas diversos nutrientes que são fundamentais ao organismo e fáceis de serem consumidas. Além do modo in-natura, a opção desidratada, popularmente conhecida como frutas “secas” são ótimas opções.

-Suplementos Pré-Treino: São ótimas opções pela variedade e praticidade, e os suplementos pré-treino são consumidos com o objetivo de melhorar a sua performance antes da atividade física e como consequência o seu resultado. Existem várias opções de acordo com o seu objetivo, tanto para emagrecimento quanto para a hipertrofia.

Já treinou, e agora? O que comer depois de treinar:
-Proteínas: As refeições protéicas são super bem vindas, esses alimentos ajudam a acelerar a reparação muscular e potencializam o desenvolvimento da hipertrofia nos períodos de descanso. Além disso, associar um carboidrato é muito importante, pois assim você fornecerá a energia ideal para a sua recuperação metabólica e muscular. Alimentos como ovos, carnes magras combinados com vegetais como brócolis ou couve-flor, são ótimas opções

-Suplementos Pós-Treino: Os shakes para o pós-treino são excelentes alternativas, pois fornecem todos os aminoácidos essenciais para que o organismo e a musculatura se reconstrua. Além disso, por serem líquidos são de rápida absorção, fornecendo a energia que o corpo precisa em um curto período de tempo.

Para saber qual dieta e os alimentos são adequados para a sua rotina de treino e objetivos, procure um nutricionista. E, se precisar de uma ajuda para escolher a melhor suplementação pré e pós treino, confira nossa sessão no site da For Heath Nutrition!