A idade chega e quem já alcançou a margem dos 60 anos sabe o receio de que a vida seja acompanhada daquelas temidas de dores, sensação constante de cansaço e que há pouco a se fazer. O que você precisa saber é que pode (e deve) se manter ativo mesmo na terceira idade, se ainda não é, ainda há tempo levantar do sofá e começar um novo estilo de vida! Mas, como manter a forma depois dos 60? Vamos lá?!

• Cuide da sua alimentação

“Você quer viver melhor? Comece a descascar mais e desembalar menos”, já diz o ditado popular, e é verdade. A nossa alimentação reflete muito na nossa saúde e forma física, na terceira idade não pode ser diferente.  Uma alimentação de qualidade gera bem estar e pode ser um ótimo remédio para prevenir diversas doenças crônicas. Prefira alimentos mais nutritivos e saudáveis. Veja os tipos de alimentos e as vantagens de consumi-los:

– Fibras: são ótimas para o bom funcionamento intestinal. Elas podem ser encontradas nos cereais (como aveia e linhaça), no bagaço da laranja e nas cascas de frutas e verduras.

– Frutas e verduras: são fontes ricas vitaminas e minerais.

– Derivados de leite: são ricos em cálcio e excelentes para evitar o desgaste natural dos ossos.

– Proteínas: retardam o processo de perda de massa corporal natural dessa fase e podem ser encontrados dentre vários alimentos, carnes e ovo.

– Cuidado com o sal e açúcar: envelhecendo os idosos ficam mais propensos a doenças como a hipertensão e diabetes. Então é bom reduzir esses dois das suas refeições.

– Evite embutidos e industrializados: esses alimentos são ricos em sódio e favorecem a retenção de líquidos no organismo, e consequentemente a hipertensão.

• Hidrate-se

Ingerir muitos líquidos é fundamental, principalmente água durante o envelhecimento. Com o avanço da idade, a porcentagem de água no organismo cai de maneira drástica e você ficará mais propenso à desidratação mais rapidamente que pessoas mais novas. Hidrate-se bastante, assim você garantirá o bom funcionamento do seu organismo.

• Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios físicos além de prevenirem doenças, dão condicionamento físico e com isso, aumenta a disposição para as demais tarefas. Esse fator é fundamental para um envelhecimento saudável. O tipo de exercício, intensidade e a frequência que você deve praticar, recomendamos que você procure um profissional da área para auxiliar nesse processo, mas atividades aeróbias e de força muscular são ótimas alternativas.

Os exercícios aeróbios proporcionaram uma maior facilidade para realizar até as atividades mais comuns que se tornam mais difíceis com o passar do tempo, você terá maior disposição para caminhar, sentar e andar. Os exercícios de força também é uma ótima opção, ele auxiliará no fortalecimento dos músculos e das articulações, você se tornará mais forte e mais saudável, evitará quedas por fraqueza muscular e ainda previne doenças como osteoporose e artrose.

• Movimente-se  

É perigoso ficar parado! O sedentarismo nessa idade é ainda mais perigoso e favorece as doenças do coração, diabetes, problemas com o colesterol em níveis altos e hipertensão. Experimente ir a padaria a pé, deixe o controle de lado, levante-se e mude o canal, entre outras atividades. Movimentar-se mesmo que seja para pequenas coisas, faz toda a diferença!

Se você precisa potencializar as suas atividades físicas, dar um “up” nas energias ou escolher a suplementação certa para você, conte com a For Health Nutrition.